Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Влияния физической работы на организм человека:
- Улучшение физического здоровья
Физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, уменьшает риск заболеваний сердца и снижает уровень холестерина в крови.
- Повышение уровня энергии
Физическая активность увеличивает уровень энергии и улучшает настроение. Большинство людей, занимающихся физической активностью, замечают, что после тренировки они чувствуют себя более энергичными и бодрыми.
- Улучшение сна
Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна.
- Снижение уровня стресса и тревожности
Физическая активность является эффективным способом борьбы со стрессом и тревожностью. Она помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и улучшить настроение.
- Улучшение когнитивных функций
Физическая активность улучшает когнитивные функции, такие как концентрация, память и решение задач.
Виды физической активности:
- Прогулки
Прогулки являются прекрасным способом увеличить физическую активность. Они могут быть легкими и не затруднительными, но при этом они помогают укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день.
- Езда на велосипеде
Езда на велосипеде является отличным способом увеличить физическую активность. Она улучшает выносливость и помогает укрепить мышцы.
- Тренировки в зале
Тренировки в зале могут помочь увеличить физическую активность, укрепить мышцы и повысить уровень выносливости. Рекомендуется проводить тренировки не менее 2–3 раз в неделю.
- Йога
Йога является прекрасным способом увеличить физическую активность и улучшить гибкость. Рекомендуется заниматься йогой не менее 2–3 раз в неделю.
- Танцы
Танцы являются отличным способом увеличить физическую активность и улучшить координацию движений.
- Упражнения во время работы
Выполнение упражнений во время работы может быть полезным для поддержания физической активности в течение дня. Это может помочь улучшить осанку, укрепить мышцы ягодиц и ног.
- Стирка, уборка и садоводство
Стирка, уборка и садоводство могут быть отличными способами увеличить физическую активность. Эти виды деятельности помогают укрепить мышцы и повысить уровень активности.
Что я могу сделать для повышения уровней моей физической активности?
- 10+10+10 = Занимайтесь физической активностью не менее, чем по 10 минут за один раз в течение дня для достижения в общей сложности ежедневной минимальной цели – продолжительности физической активности в 30 минут!
- Получайте удовольствие от каждого занятия и варьируйте виды физической активности соответствующим образом.
- При любой возможности добирайтесь до работы/школы пешком или на велосипеде.
- Если требуется поездка на автобусе, выходите на 1-2 остановки раньше и остальную часть пути добирайтесь пешком/на велосипеде.
- Попробуйте выполнять упражнения на равновесие и растяжку во время чистки зубов или во время просмотра телепрограмм.
- Создайте удобные комнаты и пространства дома: оставляя достаточно места в детских и избегая острых углов мебели, вы побуждаете детей к физической активности.
- При любой возможности отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту!
Будьте активны и здоровы!
Инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭ
Петракова Е.С.