Пища всегда занимала одно из главных мест в жизни человека. Еда не просто одно из человеческих удовольствий, это – строительный материал для организма и главный источник энергии. Правильное питание – залог успешной и бесперебойной работы нашего организма, поэтому подходить к процессу питания нужно с умом, то есть рационально. Питаться рационально – это значит выбирать пищу не с позиции «люблю – не люблю» и «вкусно – не вкусно», а с точки зрения потребностей своего организма. Именно такой подход помогает подобрать оптимальный рацион питания для хорошего самочувствия.

Основными принципами рационального питания являются:

Закон сохранения энергии. В наш организм должно поступать столько энергии, сколько мы затрачиваем. Превышение необходимой нормы калорий приводит к избыточному весу. Недостаток калорий (различные диеты) также не приведёт ни к чему хорошему.  Можно заработать многочисленные заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушить иммунитет.

 Пищевой баланс.  Для хорошего самочувствия, высокой трудоспособности и даже хорошего настроения нужно, чтобы в организм поступали все группы питательных веществ. В ежедневном рационе должны присутствовать все группы продуктов – фрукты и овощи, злаки, мясо и рыба, молочные продукты.

 Режим питания. Желательно есть в одно и то же время – организм привыкает, и будет заранее готовиться взять от приёма пищи максимум возможного, еда будет лучше перевариваться. Очень важно не потреблять сразу большое количество пищи – лучше разделить её на 5-6 приёмов. Последний приём должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

 Рациональное питание – система сложная и состоит из многих составляющих. Недостаточно подобрать пищу с необходимым количеством калорий, а также есть её в нужное время. Есть ещё множество моментов, таких как свежесть продуктов, их сочетаемость, способ приготовления. Кроме того, необходимо корректировать режим питания в соответствии с родом деятельности.

Примите все эти правила на вооружение и питайтесь с умом!

Пом. врача-гигиениста Мостовского райЦГЭ

Крупица Ю.В.

Иммунная система – система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии и т.д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток.

Уже в утробе матери у ребенка есть иммунитет. И с появлением на свет с каждым днем он будет самостоятельно учиться защищать малыша. Но как?

• Встреча с вирусами и бактериями.
• Вакцинация.

Это два способа познакомиться с чужеродными микроорганизмами, запомнить их (выделить антитела) и в следующий раз – победить! Причем вакцинация самый щадящий способ это сделать.

Именно поэтому малыши так много болеют, когда ходят в детский сад.

«Один раз сходили в детский сад, 2 недели дома с соплями» — это норма, так малыш «прокачивает» свой иммунитет.

Иммунитету не нужно, чтобы его «поднимали».

Ему нужны:

— витамин Д

— сбалансированное питание

-прогулки и физическая нагрузка

-адекватное закаливание

— вакцинация

Именно так вы можете помочь своему ребенку!

Инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭ

Петракова Е.С.

              В настоящее время в районе, как и во всех регионах страны, отмечается выраженный рост заболеваемости острыми респираторными инфекциями, регистрируются случаи гриппа. Так, на четвертой календарной неделе 2024 года заболеваемость населения нашего района по сравнению со второй календарной неделей, возросла более чем на 111%, на долю детского населения пришлось более 62% от всех заболевших, показатель заболеваемости составил 3636,6 случаев на 100 тыс. населения. В ближайшее время ожидается еженедельный прирост заболеваемости на 10-15%.

      Важным правилом профилактики острых респираторных инфекций являются общепринятые гигиенические меры и профилактики заражения:

-избегайте близкого контакта с людьми, которые кажутся нездоровыми, обнаруживают явления жара (температуры) и кашель;

-на период эпидемии избегайте многолюдных мест или сократите время пребывания в них;

-старайтесь не прикасаться ко рту и носу;

-соблюдайте гигиену рук – чаще мойте руки водой с мылом или используйте средство для дезинфекции рук на спиртовой основе, особенно в случае прикосновения к слизистой  рта, носа;

-увеличьте приток свежего воздуха в жилые помещения, как можно чаще проветривайте помещения;

-используйте защитные маски при контакте с больным человеком;

-придерживайтесь здорового образа жизни: полноценный сон, рациональное питание, физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе.

      Не стоит забывать о тепловом режиме: важно одеваться по погоде, не допускать переохлаждение организма, соблюдать температурный режим в жилых и общественных зданиях.

      По возможности старайтесь не посещать массовые мероприятия, особенного в закрытых помещениях, места массового скопления населения.

    А если Вы все же заболели, не стоит геройствовать и заниматься самолечением. Ваше здоровье – в Ваших руках, а ранее обращение к специалисту – залог успеха его сохранить.

                                      Будьте здоровы и не болейте!

 Помощник врача-эпидемиолога  

С.Дубицкая